ランニングFTP計測

先日購入したガーミン935

トライアスロン用なので自転車でもランでも当然使える

色々と計測できたりするのだが基本機能のほかにIQアプリのデータフィールドで色々と提供されている

スマホのIQストアからRunning Powerと検索をかけてCombo Running Powerをダウンロード

935をスマホと同期してダウンロードしたCombo Running Powerをインストール

表示してくれるのは

1パワー

リアルタイムの瞬間値を表示します

2ラップ

現在のラップの平均パワーを表示します

3平均パワー

現在のワークアウト全体の平均パワーを表示します

4最新ラップパワー

直前ラップの平均パワーを示します

これでパワーを計測はできるようにはなりますが大事なのはFTP

Functional Threshold Power の略

１時間つづけられる最大出力の平均値

心拍トレで、最大心拍数が必要なように、パワーは、FTPの何％か、で考えます

これは自転車では当たり前の数字になってきていますがランではまだまだ馴染みが薄い

ランでこのFTPを計測しなくてはいけません

色々な方法があるようですが

単純に１時間全力で走ればその数字は求められるがそれではダメージがでかすぎる

で、いろいろ探してみましたが3分9分計測法ってのがあって楽そうだったのでそれで計測してみた

やり方としては

アップジョグ10分

全力で３分

ダウン５分ウォーク10分ジョグ5分ウォーク5分ジョグの25分

全力の9分

5分ウォーク5分ジョグ

この時の3分と9分の全力走の平均パワー×90％が推定FTPになるそうだ

結果からすると3分の平均パワー431ｗ

9分の平均パワー379ｗ

（431+379）×0.9/2＝364.5ｗ（ガーミン調べ）

となる

この数字はガーミン調べであって不確実なものではあるが個人が個人のために行う分には参考になる数字だと思う

今度はこのγFTP毎の数字が実際にどんなタイムで走ればその数字になるのかを探さなくてはいけない