1月12日は会社から帰ってきてから夜走りました。
先日から続けているau Run&Walkのパーソナルトレーナー 目指せサブ4!の練習メニューの4日目です。
この日のメニューは8kmを48分で走るものですのでトレーナーの諏訪利成選手の音声指示に従って走ってみました。
メニュー通りだと6分/kmなのですが、そんなぴったり走れるわけもなく、こんな感じかな?と自分なりに、なんとなく体に染みついたペースで走ります。
最初の1kmは“いいペースですね!そのまま行きましょう!!”と声をかけられました。
そのままのペースで走っていたつもりでしたが次の1kmでは“ちょっとペースが速いですね!もう少しゆっくり走りましょう!”と怒られます。
その後も何回か怒られて8km終了したのですが、あとでログを見ると5′45″/kmではいいのですが5′40″/kmだと叱られるみたいですね。
その辺の微妙な加減が難しいですが、体感的にペースがわかるようになれば尚良いってことなのでしょうかね?
8km走った後は自宅まで約2kmあったので頑張って速く走ってみました。
一応自分としては全力で走ったのですが、最初の1kmでも4′53″/kmでした。
どうあがいても今の自分はこれ以上は速く走ることができません。
最後の1kmなんかは完全にバテて5′21″/kmと普段のペースよりもあまり変わらない(笑)
こんごは練習メニューもだんだんハードになっていき5kmジョグの後のスピード練習などをこなし、9日目のメニューなんかは5kmを23分で走る課題が待っています。
5kmを23分と言うことは4′36″/kmで走り切らなければなりませんが、そんな事今の私には絶対に無理です。
1kmでさえ、そんな速いラップで走ったことないのに・・・・
それ以降もよく見てみれば10kmを45分で走る課題の日もある(><)
3か月でサブ4を目指すこの練習メニューですが、やっぱり順調に3か月では無理そうですね。
このカリキュラムの途中で一度自主練期間を設けてインターバルトレーニング・ビルトアップ・LSD・ペース走などいろいろな練習をこなして、だんだんタイムを上げていけば当分はモチベーションも維持できるのかな?と考えています。
それに今は何よりも走るのが楽しいww
自転車もそうですが、ヤビツに通って、だんだんとタイムが縮まっていくのは本当に楽しいですよね。
体重がもう少し減って、ランとジテ通で筋力を維持しつつ心肺能力を高めることができれば、ダイエットで衰えた体を多少はカバーできているかもしれませんね。
そうしたら自転車でも新しいステージに立てそうな気がします。
もともとはヒルクライムでより速く走りたいが為のランニングですから。
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ちょっと、違うかなw
訂正させて頂きます。
もともとは更に変態になりたいが為のランニングですからww
この方が聞いていてしっくりきますよww
もしかして、KIKUさん、それを狙ってる?^_^
インソールは良いのか悪いのか?よく解りませんが、痛くならないのでいいのではないでしょうか??
劇的に何かかが変化することはなさそうですよ(笑)
めばる君さん
自転車乗りにとって変態とはほめ言葉だと思う(笑)
nobsun3さん
デュアスロンは興味あるんです。実は(爆)