富士ヒルクライム 90分切り 考察

来月に迫ったMt.Fujiヒルクライム

ここ数年の自分の劣化は相当なものだとは理解している

先日のフジスプリングエンデューロの惨憺たる結果

湘南平に登った時のタイムも酷い（自分比で）

こうなると今年のフジヒルはどうなっちゃうのか？？と不安もあるが、実は今年も遅いタイムで自己申告しているのですが大会だからといってもあくせく登るつもりなし

楽しく登りたいと思っている

でもとらぬ狸の皮算用

もしも今まで一度も出したことのない90分切りを出すとしたらどんな感じになるのだろう？？

なんてことは毎年考えているわけで

今年もまたそんなことを真剣に考えてみた

二年前の大会は遅い申告タイムでスタートしたが独りぼっちだったので普通に頑張った

その年は試走で1時間50分台と酷かったので様子見ながら登りましたが本大会では95分で登っていました

その時から更に2年たっているのでもっと衰えているとは思うのだがそこはさて置き

比率で計算してみた

通常はスタートからチェックポイント通過ごとのタイムを考察するのだが今までは代表地点

つまり、�@スタート、�A料金所、�B一合目駐車場、�C一合目、�D二合目、�E樹海駐車場、�F三合目、�G大澤駐車場、�H四合目、�I奥庭の坂の頂上、�Jゴール

こんな感じでポイント分けしていた

二年前はこのポイントに5ｋｍ毎のベンチマークがレース中に表示されていたのでそれもタイムを計測していた

なので当初からの代表地点11カ所に5ｋｍ、10ｋｍ、15ｋｍ、20ｋｍの4カ所を加えて15カ所のポイントで二年前の自分の記録とそこから導き出す90分切りに必要なポイントごとの予想通過タイムを考えてみた

最初に二年前の記録95分のデータ

奥庭の坂の頂上から最後のスプリント区間はそんなにタイムを上げることは個人的に難しいと判断しそこまでの距離で時間を短縮するための計算をしてみた

この年は奥庭の坂の上までで89分なのでこのタイムでゴールしたいわけだからこの先かかるタイム6分の時間を貯金しなくてはならない

つまりここまでで83分で来なければならない

83分/89分≒93.26％

約6.7％のタイム短縮が必要になってくるようだ

それを各ポイント通過の時間にかけていき必要な通過時間を割り出してみた

その結果がこれ

自身で一番早い時のタイムが92分だったかな？

その時のポイントごとのタイムがわからないので比較できませんがまぁ無理なんだろうなぁ〜〜〜

GARMIN935Xtj ガーミン935Xtj

我が家にやってきた新しい仲間

ガーミン935xtj

衝動買いに近かったんですが、以前使っていたスマホがダメになり新しいスマホに変えたら今まで使っていたアプリが使えなくなりガーミン310xtがスマホと同期しなくなった

以前のように自宅に帰ってからガーミンエキスプレスでデータをアップロードすればいいだけなんだけど

いったんスマホと同期できた生活にお慣れていたのでこの問題は個人的に大きかった

そこで新規GPSの購入を考察

ランにバイクにと考えるとやっぱり935が一番よく見えるのは当たり前

ただ値段が気になりましたが310みたいに長くお付き合いできれば問題なだろ！と密林でポチ

翌日には手元にあるありがたさは通販の時代を痛感してしまう

今回買ったのは当然ですが本体のガーミン935xtj（日本正規品）

それからクイックリリースキット

フェニックス バンド

防塵プラグ

強化ガラス

これだけ買いました

クイックリリースキットだけでも良かったのですが腕時計として使うときに少しかさばるのが嫌でフェニックス バンドを追加購入したのです

このガーミンはランニングを徹底的に研究する意気込みが半端ない

RDポッドって付属の機材を腰につけて走るとピッチ・歩幅・接地時間・左右の接地時間バランス・等々その他にもいっぱい調べられることができる優れもの

ちょっと楽しいかも

ただ、難点は機能が多すぎて操作を理解するのに相当時間がかかりそうだってこと

説明書を一回読んだだけではさっぱりわかんない

とにかく使えるようにと初日はクイックリリースキットとフェニックスバンドを組み合わせて終了

翌日の朝ランで使うことで実戦で操作を理解しようと早朝5時に自宅を出立

RDポッドをまず同期

その後GPSを捕捉しだす

こいつはみちびき対応なのでGPSを捕捉するのは早い

走り出して画面を見ると距離・タイム・ペースが表示されてました

画面の表示設定がまだわかっていないので出荷当初のまま使いました

途中で休むとリカバリー心拍とかわけのわからない表示が

これはリカバリーできたのか？しろってことなのか？？？？

まだまだ分からないことばかりだけど楽しく使えそうだ

久々のヤビツTT

５月12日　土曜日は久々のヤビツ峠に行ってきました

過去ログ探してみたけど一番最後に行ったのが2013年３月

５年以上走っていなかった

その時も49分44秒って、超ギリギリ50分切りでした

このタイムを出して次に来るときは50分切れないんじゃないか？？？？って不安になってヤビツから遠ざかっていたのは事実です＾＾

今回は昨日購入したガーミン935のバイク用としてのシェイクダウン

画面設定もすんで４分割

午前中は奥さんと買い物とかでNGだったので午後から出立

名古木の交差点セブンでちょっと休憩してスタートです

今日も自転車がいっぱいいましたね

久々のヤビツで前半は頑張っちゃいけないのは分かっていても蓑毛のバス停まで頑張っちゃう

案の定、そこからガンガン行かなくちゃいけないところで完全に足は売り切れ

しかしランで鍛えた心拍で以前よりは頑張れた

今のヤビツには最初の信号・コンビニの信号・工事の信号と三か所のストップポイント

今日はラッキーにも工事の信号で５秒ストップしただけでほかの信号はスルー出来た

速い自転車にじゃんじゃん抜かれながらも50過ぎのおっさんは頑張る

何とかゴールして前回の自分越え47分切りができました

今の私には最高の結果＾＾

最後峠の寸前でcocosukeさんとも遭遇してcocosukeさんが峠まで登り返してきてくれた

しばらくお話しして私は裏ヤビツに向かう

新緑の裏ヤビツはのんびりダウンロードが本当に気持ちいい

あとはタラタラ自宅まで帰っただけですが呪縛から解き放たれたのでまたヤビツ行こうかな！ってふつふつと思い出してきてる自分がいる

今回のヤビツにはガーミン935のバイクシェイクダウンだったわけですが

ハートレートを記録したくて腕時計のまま走りました

基本的に自転車でハートレート採らないタイプなので今後はバイクにセットするつもり

ガーミンのバイクマウントに専用のマウントをつけなくちゃいけなくて

専用マウントは裏側が通常のマウントアダプタになっている構造

それを従来のマウントにセット

そこにガーミン935をつけるわけだがそこで活躍するのがフェニックスバンド

このフェニックスバンドを本体から外して本体のみの形にする

そして専用マウントにセットする

そうやってこのガーミン935はバイクにセットできる

ちょっと面倒な気もするがトライアスロンするわけでもないので基本は自宅をスタートするときのひと手間なので問題なし

ガーミン935でランデータを見てみる

5月13日　日曜日

ガーミン935を使って初めてのチーム練習

10時には自宅を出る用事があったので2セットだけ走ってきた

データログとってみたけどまだ意味がよく分からない

ヘッド角って何なのよ？？

ペーサーが上手で5：30でペースはきれいに走れているけどスタートして暫くは心拍上昇

でも体が慣れてくると同じペースでも徐々に心拍は落ちてくる

走るにつれて体も楽に感じてきているけどその感じがそのままデータに出てきてた

個人の能力とペースを比較すると楽な運動領域のせいか？パフォーマンス条件って数値はマイナス領域だった

上下動の数値はペースが上がれば落ちるような気もするがこのペースでも低い方がいいのだろうか？

左右のバランスもペースを上げた時に崩れるだろうから今後も注視していきたい

体が疲れてきちぇからの左右バランスであったり数値を見守るのが大事なのかな？

みやこ食堂

５月19日の土曜日は夜勤明けで土曜の早朝に帰宅

その後就寝したのですが起床が10時頃

全く寝れない

このままボケーっとしてても仕方がないので時差ボケ解消ライド

先日使用したワイパーマンの10ｓ用のタイプ

トレックに使用していましたが取り付けの際にちょっと無理してつけたためリンクの稼働が渋くなってきれいに動かなかった

そのためトップにギアを入れるとチェーンが変な形になって歯飛びしちゃって使えなかった

先日の富士スプリングエンデューロでもアウタートップが使えなくて苦労した

そんなこんなでその症状を見てもらおうとショップまで

トレックを購入したショップは開成町なのでちょっとしたライドになります

ヤビツに行くようにして名古木をそのままスルーして246を松田方面に

名古木のセブンには自転車少なかったなぁ

先週行ったときはすごくいっぱいいたのに

しょぷに行く前に途中にあるみやこ食堂へ

トラッカーで満席でしたが席が一つだけ開いていたすぐに座れました

注文は鉄板焼肉の一択

何度食べてもここの焼き肉はおいしい＾＾

ニンニク別盛でくるこの憎らしい演出

夜は仕事の会合でしたがそんなの関係ありませんｗ

ご飯にのっけてガツガツ掻き込みます

お腹いっぱいで大満足＆ニンニク臭でショップに

結局ワイパーマンは治らないのでミッシングリンクに交換で決着

バーテープも買って自宅に戻りました

帰り道は酒匂川CRから１号線

このCRは歩いている人たちが気持ちよく挨拶してくれるので本当に気分がいい

他のCRはここまで気持ちのいい挨拶はないと確信しています

土地柄なのかな？本当に素敵な人ばかりです

ランニングFTP計測

先日購入したガーミン935

トライアスロン用なので自転車でもランでも当然使える

色々と計測できたりするのだが基本機能のほかにIQアプリのデータフィールドで色々と提供されている

スマホのIQストアからRunning Powerと検索をかけてCombo Running Powerをダウンロード

935をスマホと同期してダウンロードしたCombo Running Powerをインストール

表示してくれるのは

1パワー

リアルタイムの瞬間値を表示します

2ラップ

現在のラップの平均パワーを表示します

3平均パワー

現在のワークアウト全体の平均パワーを表示します

4最新ラップパワー

直前ラップの平均パワーを示します

これでパワーを計測はできるようにはなりますが大事なのはFTP

Functional Threshold Power の略

１時間つづけられる最大出力の平均値

心拍トレで、最大心拍数が必要なように、パワーは、FTPの何％か、で考えます

これは自転車では当たり前の数字になってきていますがランではまだまだ馴染みが薄い

ランでこのFTPを計測しなくてはいけません

色々な方法があるようですが

単純に１時間全力で走ればその数字は求められるがそれではダメージがでかすぎる

で、いろいろ探してみましたが3分9分計測法ってのがあって楽そうだったのでそれで計測してみた

やり方としては

アップジョグ10分

全力で３分

ダウン５分ウォーク10分ジョグ5分ウォーク5分ジョグの25分

全力の9分

5分ウォーク5分ジョグ

この時の3分と9分の全力走の平均パワー×90％が推定FTPになるそうだ

結果からすると3分の平均パワー431ｗ

9分の平均パワー379ｗ

（431+379）×0.9/2＝364.5ｗ（ガーミン調べ）

となる

この数字はガーミン調べであって不確実なものではあるが個人が個人のために行う分には参考になる数字だと思う

今度はこのγFTP毎の数字が実際にどんなタイムで走ればその数字になるのかを探さなくてはいけない

富士ヒルクライム試走 3時間

５月２６日の土曜日は富士スバルラインに富士ヒルの試走に行ってきました

今回の試走は大会初参加のお友達のために企画した試走でして、脚力が不明なので今回は完走ギリギリの３時間をボーダーに設定しての試走企画

事前情報ですとヤビツを1時間20分（休憩込み）だとかで３時間は適正かもしれません

で、そんな脚力の人の試走ですが皆さんどうですか？とFBでお声掛けしましたら快く参加してくださる方が大勢いまして楽しい試走となりました

前日の天気予報もまぁまぁいいので雨の心配はなしですがダウンヒルで気温が心配でしたが結果からいって通常のウイブレにレッグウォーマーなどで十分でした

毎年この企画は足つき企画で行っておりますが今回は大会用の試走なので足つきなしで３時間で登りきることが絶対命題

時間割も考えて登り始めるも道中トラブル発生で作った時間割もおじゃんになってしまいました

しかし同行した大会初参加のお友達も難所の一合目駐車場を越えてマイペース区間にはいり安定したペースで進み最後まで垂れることなくゴール

ヤビツ1時間20分のタイムは伊達じゃなく公式通りのスバルラインは２倍の2時間40分

判で押したようなタイムでした

上で記念写真も撮ります

ダウンヒルは行に寄れなかった駐車場の展望台で雲海の撮影

写真じゃうまく伝わらないけど素敵な景色でしたよ

２週間後に迫った大会に不安でいっぱいだった初参加者もある程度気持ちも楽になってくれたことでしょう！

富士ヒル 試走

５月２７日の日曜日は前日に引き続き富士山へ

前日は初参加者のための試走でしたが本日は自分のための試走TTモード

今回は参加者少な目

Adagioから平地番長のiichanと才能あふれるたくないさん

それからiichanの仕事関係のお知り合いでN村さんとY田さんのお二人

前日もなかなかいい天気でしたが今日はそれにもましていい天気

スタート前の写真でも富士山くっきり

少人数なので準備に時間かからないと思っていましたがやっぱりおしゃべりが盛り上がり予定の9：00から30分押しの9：30スタート

大会教訓から1合目駐車場までは辛抱

序盤は軽いギアで心拍の上がらない範囲で登っていきます

1合目駐車場を過ぎたらギアをアウターに上げてペースアップ

１合目の看板を通過

今回はタイムスケジュールを90分で作成してましが真剣に登っているとそんなの確認する余裕なし

23:31(22:36)　+00：55

一応その瞬間の時計だけ写真に収める

陽ざしはあるが暑くて苦しいほどでもない

順調に坂を上がっていく

2合目通過

気持ちは切れていない

37:14(35:19)　+01：55

今日はいける！と自分を鼓舞する

3合目の時点で体に疲労がたまりケイデンスを維持するために今までより1〜2枚ギアを軽くしないと坂が上がれなくなってくる

大澤駐車場の手前でずーっと先行していたが50ｍ程度前から付かず離れずだったローディーをパス

52:10(49:22)　+02：48

ぬかし際に声をかけるがその人もきつそうだが私もキツイ

４合目通過

一度抜かした相手には抜かし返されたくないのでここは頑張る

72:53(68:55)　+03：58

しかしこの時点で時計は微妙な感じ

どう考えても90分は切れないだろ？と自分でもわかる

しかし手は抜けないので頑張る

奥庭のピークを越えて平地区間でスピードアップし最後の坂区間へ

88:31(83:20)　+05：11

ここでバスの駐車なので足つき２回

ガーミンはオートストップなのでロスは無し

やっとこゴールし時計を確認すると２年前の本大会のタイムと変わらないタイム

95:12(89:30)　+05：42

先日のヤビツ峠TTが46：55だったのでこの２倍の94分に届かずだが当たらずも遠からず

やっぱりこんなものか

５合目は今日もインバウンド万歳状態

日本語流ちょうな台湾からの観光客の日系3世の方に写真撮ってもらう

シャッター押すときにハイチーズ！って言われてプチ感動

台湾に方は大好きです＾＾

観光バスのガイドさんがかわいかったので声かけて少しお話しました

自転車にも興味あるとかで、しかもランナーなんだって

とても会話が弾み楽しい5合目でした

本大会前にもう一回だけヤビツに行ってタイム計ってみようって思った今日この頃でした

ForeAthlete935 謎の心拍データ

ForeAthlete935を使いだして2週間ちょっと

楽しくてしかたがないｗ

しかし疑問がある

自転車で使うときはクイックリリースキットを使ってステムに付けるのだが

先日の富士ヒル試走のガーミンコネクトのログをみて不思議な現象が

本体の裏側にあるライトを使って心拍を計測する仕組みのForeAthlete935

腕に装着するから測れる心拍だがクイックリリースで自転車に装着したときにも心拍ログが出てくる

富士山では多くの自転車乗りが走っているので勝手に他のガーミンユーザーと同期してしまったのか？？

謎でした

よく考えると同期設定していない機器から勝手にデータを拾うことはあり得ない

じゃ？？

5月26日のデータ

平均心拍111　最大心拍190　

この日はのんびり上がったが平均心拍がいくら何でも低すぎる

5月27日

平均心拍120　最大心拍156

この日は全力のTTなのに心拍に余裕がありすぎて笑ってしまった

考えられることは光学式心拍は人の目ではわからない微細な毛細血管を光に充ててその反射光を解析して心拍を測るようにしているようだ

クイックリリースに取り付けたForeAthlete935のライトがマウントに反射してその光をガーミンが数値化したデータがこの不思議なログの結果となっているとしか考えられない

だとするとどう対処すればいいのか？

ちゃんと読めば説明書に書いてあった(笑)

光学式心拍計をオフにする設定がちゃんと書いてあるｗ

自転車の時は心拍はいらないので今後は心拍計をオフにして使おう